Většina z nás vyrůstá s představou, že dosažení velkých cílů vyžaduje tvrdou a nekompromisní práci. Myšlenka, že úsilí musí být nepříjemné, abychom cítili, že něco děláme správně, je hluboce zakořeněná. Katy Milkman ve své knize Ako sa zmeniť však přichází s odvážným tvrzením: tvrdá práce nemusí být nudná ani ubíjející. Naopak, může být zábavná – a právě to je klíčem k dlouhodobé motivaci a úspěchu.
Jak spojit povinnost se zábavou?
Milkman zdůrazňuje koncept, který nazývá „pokušení k balíčkování“. Tento přístup zahrnuje spojení méně příjemné, ale důležité činnosti s něčím, co vás baví a těší. Například:
Čtení odborné literatury při poslechu oblíbené hudby. Pokud se potřebujete vzdělávat, ale těžko se nutíte do čtení, vytvořte si příjemnou atmosféru a obklopte se zvuky, které vás inspirují.
Cvičení při sledování oblíbeného seriálu. Když je těžké najít motivaci k pohybu, nechte si svou oblíbenou show jako odměnu za čas strávený na běžeckém pásu.
Domácí práce s audioknihou. Úklid může být méně náročný, pokud si pustíte napínavou detektivku nebo inspirativní podcast.
Milkman poukazuje na to, že tato strategie nejen snižuje odpor k nepříjemným úkolům, ale také zvyšuje šanci, že se z těchto činností stanou pravidelné návyky.
Proč to funguje?
Lidský mozek je přirozeně přitahován k tomu, co mu přináší okamžité uspokojení. Náročné úkoly, které vyžadují dlouhodobé úsilí, tento efekt postrádají, a proto se jim často vyhýbáme. Spojením povinnosti se zábavou se ale mění dynamika – do mozku se dostává dávka dopaminu, hormonu štěstí, který posiluje motivaci a usnadňuje opakování této aktivity.
Mýty o „tvrdé práci“
Tradiční pohled na tvrdou práci často předpokládá, že odříkání a disciplína jsou jedinými cestami k úspěchu. Milkman tuto představu zpochybňuje. Tvrdí, že dlouhodobá motivace nevychází z tlaku a sebezapření, ale z radosti, kterou nám úkoly přinášejí. Pokud si dokážeme práci zpříjemnit, nebude potřeba k ní hledat sílu – budeme se na ni těšit.
Jak začít?
Zkuste si odpovědět na jednoduchou otázku: Jak bych mohl/a zábavu spojit s úkolem, který mě nebaví? Přemýšlejte kreativně. Cílem není dokonale vylepšit celý proces hned od začátku, ale najít drobné detaily, které jej učiní příjemnějším.
Katy Milkman ve své knize ukazuje, že změna nemusí být drastická ani bolestná. Naopak, cesta k úspěchu může být plná radosti, pokud se naučíme propojit náročné s tím, co milujeme. A kdo by nechtěl, aby každodenní povinnosti byly tak trochu zábavou?
Kdo je Katy Milkman?
Katy Milkman je uznávaná profesorka behaviorální ekonomie na Wharton School při Pensylvánské univerzitě, autorka a jedna z nejvlivnějších osobností v oblasti vědy o změně chování. Ve své práci spojuje psychologii, ekonomii a neurovědu, aby porozuměla, jak lidé přijímají rozhodnutí a jak mohou efektivně měnit své návyky. Milkman je také spoluzakladatelkou iniciativy Behavior Change for Good, která sdružuje špičkové vědce z celého světa a hledá udržitelná řešení pro zlepšení lidského chování. Její kniha How to Change je praktickým průvodcem, který čtenářům ukazuje, jak pomocí jednoduchých strategií dosáhnout trvalých změn a lepšího života.
