Když přemýšlíme o změně, většina z nás si automaticky představí, že bude potřeba obrovská dávka motivace. Ale co když to není pravda? Podle B.J. Fogga, vědce zabývajícího se lidským chováním a budováním návyků, je motivace přeceňovaná a není tím hlavním klíčem k vytvoření trvalých návyků.
Motivace je proměnlivá
Motivace je jako počasí – jeden den je slunečno a všechno jde hladce, ale druhý den přijdou bouřky a věci se komplikují. Na motivaci se proto nelze spoléhat, pokud chcete budovat nové návyky. „Motivace vás může povzbudit, ale nezajistí, že si zvyk skutečně udržíte,“ upozorňuje Fogg. Podle něj je místo toho důležité zaměřit se na jiné faktory, které jsou stabilnější a spolehlivější.
Co je důležitější než motivace?
Fogg zmiňuje dva klíčové prvky, které hrají mnohem větší roli než motivace:
Snadnost (Ability)
Nový zvyk by měl být tak jednoduchý, aby jeho provedení nevyžadovalo žádné velké úsilí. Čím snadnější je činnost, tím pravděpodobnější je, že ji budete opakovat. Místo toho, abyste si dali za cíl denně uběhnout 5 kilometrů, začněte jen s obutím běžeckých bot.
Spouštěče (Triggers)
Návyky se nevytváří ve vakuu. Potřebujeme něco, co nám připomene, kdy máme začít. Fogg doporučuje „přilepit“ nový zvyk na již existující rutinu. Například po ranním vyčištění zubů si vypijete sklenici vody nebo uděláte jeden klik.
Proč se nespoléhat na motivaci
Lidé často předpokládají, že budou mít každý den stejnou energii a odhodlání. Realita je však jiná. Když se spolehneme pouze na motivaci, zvyšujeme pravděpodobnost, že selžeme v momentech, kdy se budeme cítit unavení, stresovaní nebo zaneprázdnění. Snadnost a spouštěče nám umožňují pokračovat i tehdy, když se nám zrovna nechce.
Praktický příklad
Představte si, že chcete začít s meditací. Místo toho, abyste si stanovili cíl meditovat 20 minut denně, začněte s něčím, co je snadné a konkrétní. Třeba si řekněte: „Po ranní kávě si sednu na židli a zavřu oči na 30 sekund.“ Tento malý krok nevyžaduje motivaci, a přesto vám umožní vybudovat si základ pro trvalý návyk.
Co si z toho můžete odnést do každodenního života?
Motivace je skvělá, ale není nezbytná. Místo toho se zaměřte na vytváření návyků, které jsou snadné a propojené s vaším každodenním životem. S tímto přístupem nebudete potřebovat nekonečné množství vůle – návyky se stanou přirozenou součástí vašeho dne.
Kdo je B.J. Fogg?
B.J. Fogg je zakladatelem Behavior Design Lab na Stanfordské univerzitě, kde zkoumá principy změny chování. Jeho metoda „Tiny Habits“ se stala průlomovým přístupem, který pomáhá lidem dosahovat cílů prostřednictvím drobných a snadno proveditelných kroků. Fogg je považován za jednoho z nejvlivnějších odborníků na návyky a jeho práce inspirovala miliony lidí po celém světě, včetně významných technologických společností, jako jsou Google a Facebook.
